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脱水症状とぎっくり腰の関係

お盆明け、さわやかな夏の日が続きそうです。 ありがたいですね。 まだまだ夏はつづきます。 こまめな水分と塩分(Na+)の補給は心がけていますか? 体調管理に注意したいこの季節です。 体を覆っている筋肉と水分の関係について少し触れてみたいと思います。 筋肉はご承知のとおり骨格の運動を担っている重要な器官です。 殆どの筋肉組織は前後が腱となり骨格にしっかりと付着しています。 筋活動は収縮と弛緩(ゆる...続きを読む

酷暑〜からだを冷やす

アイスパックや氷嚢で 体を冷やすときに 良いお勧めの部位が 2ヶ所あります。 まず ①両脇の下です。 この場所は体温計を当る場所でもあります。 腋窩動脈という太い血管に近く、 また免疫に関わるたくさんのリンパ節のあるところです。 リンパは 極度の暑さという生体にとっての 危険因子を皮膚組織や体毛などの 物理的要素で反応し 体を守っています。 血管やリンパの大もとを 効果的に冷やす場所としては よい...続きを読む

体温の調節

台風が関東からいなくなってしまいましたので 猛暑再来です。まだ7月なのです。 夏はこれからですね。 体調管理は万全でしょうか。 カラダの熱は 身体の表面から出されます。 放射・伝導・対流・蒸発により カラダの熱の調整を行っています。 今の季節は外気温が高い為、 皮膚の毛細血管が拡張し 血流を促進させ 皮膚からの放熱が 盛んに行われています。 寒いの環境下だと 血管は収縮して血流を抑制します。 ...続きを読む

タンパク質の栄養〜2

タンパク質の代謝回転は 成人男性で少なくとも200g/日は 行われているとも言われています。 食品たんぱく質は そのままでは栄養素として 取り込むことが出来ません。 体内で加水分解され、 20種類のアミノ酸に 分解されます。 最終過程で水分子を切り離し 栄養として吸収されます。 20種類のアミノ酸のうち、 体内で合成できないため 食物から摂取する必要があるものを 必須アミノ酸といい、 9種ありま...続きを読む

タンパク質の栄養

糖質・脂質・たんぱく質を 3大栄養素と言い、 これに ビタミン・ミネラルを加えた 5大栄養素について 以前触れてきましたが、 今回は たんぱく質を 少し掘り下げてみたいと思います。 タンパク質は ヒトの体の組成要素では 水分を除くと 構成要素として最も多く占め (ついで脂質、ミネラル、わずかな糖質の順番) 体内で常に合成・分解されています。 また お肌の美容食品である コラーゲンや 料理に使用...続きを読む

水分補給について〜その2

体重の3%の水分が失われると 運動能力が低下し、 さらさらの血液が次第に ドロドロになってきます。 (血漿量の低下による) このままを続けると 口渇感が強く、 気分が悪くなり 脱水症になってしまいます。 また大量の電解水以外の 水分補給をした際、 塩分(Na)が不足し 細胞液のNaイオンのバランスが崩れて、 尿量が増え、 血圧降下を招くので 注意しましょう。 (塩欠乏性脱水症) 手軽に塩分補給の...続きを読む

水分の補給について〜その1

関東地方は6月末時点で 早くも梅雨明けとなりました。 高温多湿の環境下での活動においては 発汗量も増え、水分補給が 重要になってきます。 以前にも触れましたが、 体液を含む体の水分量は 成人体重の約60%と言われます。 日本体育協会によれば・・・ ①水分補給は発汗による体重減少の 70~80%を目安にすること 1kg≒1リットルをだいたいの目安にします。 体重が発汗で1kg減少したとすれば 0....続きを読む

ARS新宿カイロプラクティックセンター高田馬場店です。

高田馬場駅からみえる線路沿いというロケーションですが、 初めてこられる方へご案内です。 一番近所の出口はJR高田馬場駅の戸山口です。 JR戸山口からだと30秒くらいです。 JRの戸山口改札をでて右側は ファミリーマートと歯医者さんが入ったビルがあります。 右側をさらに右に進むと 病院、丁字路、はさんでメロンパン屋さん東京アカデミーのビルの隣にあります。 階段のあるビルで回転...続きを読む

エネルギーその2

例えばダイエットをするのであれば、 1日(3食)分のカロリーを 1500kalとするならば 3食分で割り、 1食約500kalの摂取目安を 決めておきます。 3大栄養素のうち まずは糖質、 次に脂質をなるべく抑え、 かわりに タンパク質の比率を高くして 1食約500kalをカバーするようにします。 簡単に言えば 糖質を抑え、 高たんぱく質の食事を摂るよう 工夫すれば良いのです。

エネルギーその1

よく食品の栄養成分としてエネルギー摂取量、 ○○量あたり○○kcal(キロカロリー) と表示がされていますね。 これについて述べたいと思います。 食品のもつエネルギー量は その食品に含まれている 3大栄養素の量によって決まります。 まず1kcalとは 1kgの物を1m(1ニュートンの力で) 移動させるのに必要なエネルギー と簡単に理解してみて下さい。 一般的に食品100g中に含まれる 3大栄養素...続きを読む

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