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■凹円背姿勢(おうえんばいしせい)3

さて、もうひとつハイヒールでなくても この姿勢に陥りやすいのが、 腕組の姿勢です。 お腹を引っ込めていれば姿勢の良いポーズかも知れませんが、 無造作に癖になってしまうと 前に突き出したお腹の上に両肘を乗せた格好で 背中は猫背になりやすくなります。 先程の仰向けの実験と合わせて 腰のところが浮いてしたら要注意です。 通常なら床にびったりとつくものです。 次に椅子に腰かけ背筋を伸ばしながら 体幹をスト...続きを読む

■凹円背姿勢(おうえんばいしせい)2

ファッションモデルの様にお腹を引き締め、 膝を伸ばしてさっそうと歩く姿は美しいのですが、 街中を見るとお腹ではなく、 膝を曲げることでバランスを取っている方がいらっしゃいます。 見た目が悪いばかりでなく、これでは股関節に悪影響が及びます。 ハイヒールをはく時に限らず、 お腹はいつも引き締める習慣を付けたいものです。 試しに固い床に仰向けになると分かります。 この時、膝裏が床に密着していれば良いので...続きを読む

■凹円背姿勢(おうえんばいしせい)

円背と書いてえんばいと読みます。 以前ブログでも触れましたが、猫背を医療用語では円背と言います。 体を真横からみて背骨の真ん中が猫背でさらにお腹を前に突き出して 体のバランスを取っている方の姿勢を凹円背姿勢と言います。 これはハイヒールの女性が陥りやすいと言われます。 本来裸足が自然体であるならば、ハイヒールは極端に爪先立ちの不安定な姿勢と言えます。 前のめりになりそうな姿勢を背中を丸めることで...続きを読む

ストレートネックは姿勢の生活習慣の改善がカギになる5

予防策として悪い姿勢を長時間(20分以上)続けないように 日頃から努力すること。 要は首を休ませる時間を作ることが 現代人には重要かと思います。 他に神経根症状が出る前までにやっておきたい 簡単な首のストレッチを紹介します。 ①椅子にかけ背筋を伸ばし、お尻をやや後ろ側に突き出してください。 ②両肘を曲げて左右体の真横に付け胸が自然と開くよう両肘を背中側に ゆっくりと引きます。 ③この状態で首をゆ...続きを読む

ストレートネックは姿勢の生活習慣の改善がカギになる4

習慣化すると収縮させられ疲労した筋肉は 本来の機能を果たさなくなり その負担が頚椎の並びをゆがめ、 関節や頚椎を支えている靭帯は前側が 収縮されたままの状態が長くなります。 首の骨つまり頚椎は背骨の中でも大きさが小さく、 健康であれば関節の可動性に特に優れた構造になっています。 首の痛みがなかなか治らない場合は筋肉ではなく、 骨どうしををつないでいる靭帯や関節に まで影響が及んでいるかも知れません...続きを読む

ストレートネックは姿勢の生活習慣の改善がカギになる3

背筋を伸ばして自分の首の後ろの真ん中の硬い部分の両脇の筋肉を両手の中3本指で軽く揉んでみて下さい。筋肉はそんなに硬くないと思います。 今度は両手の指をそのままで背中をぐっと丸めて、 あごを上に上げてみて下さい。筋肉がぐっと硬くなるのが分ります。 顔を前に出してPCの画面をみているときはこの姿勢をほとんどの方がとられています。 またアゴを引いて下を向けば、スマホをみている姿勢になります。 これら2つ...続きを読む

ストレートネックは姿勢の生活習慣の改善がカギになる2

肩こりや首こりで来院される方々の 生活習慣をたどると 首に長時間負担をかけていることに 気付いていない場合や 悪いと気付いていても 姿勢の大切さを後回しにしてしまう方が多いな・・・ と感じています。 背中が丸くなると呼吸も浅くなり 疲れやすい、眠りが浅い、 休んでるのに休まらないというような 負の連鎖のようなものが起こります。 呼吸、睡眠、ちょっとの運動、 生活の習慣を見直すよい機会です。 3つ揃...続きを読む

ストレートネックは姿勢の生活習慣の改善がカギになる

ストレートネックってなんですか?と 質問を受けましたのでお答えします。 健康な頚椎の並びは体を真横から見た場合、 なだらかな前湾(お腹側にカーブしている状態)なのですが ストレートネックとはそのカーブが失われ、 ほぼ前側に向かって真っ直ぐな状態にまで並びが変化している症状です。 内部の関節や靭帯では筋肉に比べ、 疲労の回復速度が遅い為、常態化は神経根を圧迫し、 ひどくなると首の痛みに加え、 手の...続きを読む

筋肉を伸ばすのではなく関節を引き締める

ストレッチといえば 床に座って開脚して体をかがめるといったストレッチが 私が学生の頃に教えられたものでしたが 今は身体のメンテナンスに関わるようになってからは このストレッチはオススメしていません。 床の生活で腰や膝を痛める人が多いからです。 立ったままや椅子に腰かけたり、寝た状態でやれるものが よいとおもいます。 これは肩のストレッチ。右手をパーにして肘を伸ばして5秒左手で右手首の手前を引...続きを読む

腰椎椎間板ヘルニアにならない為に4

背骨の腰の部分を触ってみて、 腰椎の真ん中の硬い骨が その左右両側の筋肉より高い場合は要注意です。 →左右の筋肉より真ん中の硬い部分が 少々へこんでいるか同じ高さ以内であることが 正常な腰椎の状態です。 また長時間の腰をストンと落とした状態や 座り姿勢の後には腰に両手をあてがい、 ひっくり返らないように後屈体操をしましょう。 前屈体操に励む必要はありません。 腹筋運動なんてもってのほかです。

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